副業で結果を出したいあなたへ！本業との両立ができる体力をつける方法！

よし、副業を始めよう！と思った時に、みなさんはまず、どんなことを意識しますか？

副業でバリバリ稼いで自分の理想未来の実現に近づけるぞ！

と意気込んでいるのも束の間、さて、副業をする時間を捻出しなければ！、となると思います。

副業ができる時間の確保と環境も整えなければなりません。

そして最も重要になるのは、本業と副業の両立ができる体力をつけることです！！！

ん、なんで体力が必要なの？Webマーケだから座ってできるよ、と思っている方、

デスクワークでも頭を使えば誰でも疲れますよね？

さらに初めての副業、Webマーケについては知識０からのスタートとなると、体力がかなり消耗します。

また、仕事だけではなく、家では家事もありますし、家族との時間も大切です。

そうなると、頑張っても平日は1時間しか勉強に充てる時間を取れない、、、

それでもなんとかなるかな、、、

・・・なりません！笑

本気でWebマーケティングを始めようと思ったら、睡眠時間を削って時間を捻出することも必要だと思います。

しかし、睡眠時間を削ると、疲れが溜まり、集中力がなくなって勉強も捗らないという負のループに陥ります。

そこで重要なのが、睡眠時間を削っても集中力を保てる体力作りなのです！

本日は、本業と副業でたくさん活動しても疲れにくい体になるために、簡単ですぐに始められる方法をご紹介します。

一番簡単に体力をつける方法は、サプリの摂取！

え、結局サプリなの！？怪しくない？と思った方、

私も最初知った時ははなんだ〜サプリかあ〜と思いました。笑

でも、調べていくうちに、人間の体の構造を考えると、サプリを取り入れる方法が一番効率的ではないかということに気づいたのです。

副業で結果を出すためには、本業とのダブルワークは必須であり、死ぬ気で努力する覚悟が必要です。

会社経営者や副業などで成功している人たちも、少ない労働時間で成功できたという人はいません。

活動時間を引き上げるためにそれを気合いで乗り切ろうとすると、集中力が減ったり、最悪倒れてしまいます。

体力をつけるためにジムに通おうとすると、お金もかかるし、家で筋トレを始めてみたけどなかなか続かない、なんていう経験もあるのではないでしょうか。

今現在、

このような悩みを持っている方は、必見です！

体力をつけることは、副業で成功するための必須条件です。

途中で挫折してしまったり、成功しない人は結局みんな体力切れを起こしているのです。

体力があることは大きなアドバンテージになることを理解すると、1〜2年後、成果として自分に返ってくるでしょう。

本日は、筋トレをしなくても簡単に体力がつけられるおすすめのサプリをご紹介します。

なぜサプリの摂取が良いのか、その理由を、栄養学の観点からお伝えしたいと思います。

誰も知らないビタミンの効果を最大限引き出す法法

皆さんはビタミンが相互作用して初めて効果を発揮するということをご存知でしょうか。

例えば、必要な量を100とした場合、他のビタミンが100摂れていてビタミンCだけ60しか摂れていないと、体は60の働きしかしません。

ビタミンを摂っているはずなのに栄養不足と言われるのは、この相互作用が原因なのです。

ビタミンはどれかひとつだけでは効果を発揮しにくく、お互い助け合いながら働きます。

つまり、ビタミンはバランスよく一緒に摂ることで、効果が発揮されるということです。

ビタミンは、1日の必要摂取量があります。（表１）

表１. 各ビタミンの1日基準量
参考文献：厚生労働省. 日本人の食事摂取基準（2020年度版）

これらを食事だけで摂取しようとすると、バランスよく摂ることは難しくなります。

そこで、サプリの出番なのです。

”体力をつける”おすすめのサプリ６選！

①マルチビタミン

前述した通り、ビタミンをバランスよく摂取することで、ビタミンのそれぞれ持つ効果を最大限発揮できるようになります。

表2. ビタミンの主な効果一覧表

ビタミン名	特徴	主な効果	主な欠乏症
ビタミンA	粘膜と目のビタミン	粘膜や皮膚を丈夫にする。視力を調節する。	夜盲症、皮膚の乾燥、肥厚、角質化、（乳幼児では）角膜乾燥症からの失明など
ビタミンB1	抗疲労ビタミン、神経ビタミン	糖分をエネルギーに変える。筋肉の疲労を防ぎ、神経のはたらきを正常に保つ。	脚気（かっけ）、ウェルニッケ・コルサコフ症候群
ビタミンB2	肌と粘膜のビタミン	主に脂質をエネルギーに変える。粘膜を保護して細胞の再生を助ける。	口内炎、口角炎、舌炎、脂漏性皮膚炎など
ビタミンB6	肌のビタミン、神経ビタミン	主にたんぱく質を別の物質に変えたり、エネルギーを作ったりするのにはたらく。	ペラグラ様症候群、脂漏性皮膚炎、舌炎、口角症、リンパ球減少症、うつ状態、錯乱、脳波異常、痙攣発作
ビタミンB12	造血ビタミン、神経ビタミン、成長のビタミン	赤血球をつくる。神経細胞を修復する。	巨赤芽球性貧血、脊髄及び脳の白質障害、末梢神経障害
ナイアシン （ビタミンB3）	皮膚と神経のビタミン	エネルギー作りにかかわる。皮膚のはたらきを助ける。血液循環をよくする。	ナイアシン欠乏症（ペラグラ）
パントテン酸 （ビタミンB5）	代謝改善ビタミン、抗ストレスビタミン	エネルギー作りにかかわる。ストレスへの抵抗力をつける。自律神経を正常に維持する。	成長停止や副腎傷害、手や足のしびれと灼熱感、頭痛、疲労、不眠、胃不快感を伴う食欲不振など
葉酸 （ビタミンM）	造血と発育のビタミン	赤血球をつくる。細胞分裂や成長を促進する。	巨赤芽球性貧血、（母体に葉酸欠乏症があると）胎児の神経管閉鎖障害や無脳症
ビオチン （ビタミンH）	皮膚と髪のビタミン	エネルギー作りにかかわる。皮膚や頭髪、神経の健康を保つ。	乾いた鱗状の皮膚炎、萎縮性舌炎、食欲不振、むかつき、吐き気、憂鬱感、顔面蒼白、性感異常、前胸部の痛みなど
ビタミンC	肌のビタミン、抗酸化ビタミン	皮膚や血管などを健康に保つ。抗酸化作用。	壊血病
ビタミンD	骨のビタミン	骨や歯の形成を助ける。	低カルシウム血症、骨軟化症、（小児では）くる病
ビタミンE	血行改善ビタミン、抗酸化ビタミン	ホルモン分泌を調整する。血行をよくする。抗酸化作用。	溶血性貧血など
ビタミンK	血と骨のビタミン	出血時に血を止める。骨を強くする。	血液凝固の遅延

引用元：https://hc.kowa.co.jp/qpkowa/column/vitamin/

「どのビタミンから摂取すれば良いの？」

「1個ずつ買ってたら面倒！」

そう思った方、安心してください。笑

ビタミンをバランスよく摂取するために、マルチビタミンがあるのです！

体に必要なビタミンとミネラルをいっぺんに摂ることができます。

日本のメーカーが作っているサプリは、含有量が低くて値段も高いので、海外で作っているサプリをおすすめします。

②ナイアシン（ビタミンB3）

ナイアシンとは水溶性ビタミンBの一種で、エネルギー産生に関与するビタミンです。

また、メンタルにも大きな影響を及ぼす栄養素であるため、心の健康を保つためにも、ナイアシンの摂取は重要です。

一方で、ナイアシンには血管拡張作用があるため、摂取すると人によってはほてりやかゆみの症状が出ることがあります。

これはナイアシンフラッシュといって、体に蓄積されたアレルギー物質を体外に排出する工程で起きることです。

人にはヒスタミンというアレルギー物質が存在していて、これを外に出すことで、体が元気になり、花粉症が軽減し、寝起きが良くなる、といった効果が期待できます。

ナイアシンフラッシュは、初日が最もキツく飲み始めて3〜5日はかゆみが継続することもありますが、ヒスタミンが放出されれば症状は減っていきます。

体に蓄積されたアレルギー物質＝毒素を出して、元気な体を取り戻しましょう！

寝る前に摂取することがおすすめです。

③ビタミンB50

ビタミンB群はエネルギー代謝を円滑に行わせるための補酵素としての働きをします。

その一つとして、脂肪をエネルギーに換えることにも役立っており、痩せやすくなります。

ビタミンBを摂取してエネルギーを産生を活発にし、元気をつけましょう！

エナジードリンクにもビタミンBは入っていますが、糖質がたくさん入っているため、サプリで摂取することをおすすめします。

④マグネシウム

マグネシウムには腸内の水分量を増やす働きがあり、マグネシウムを摂取することで腸をきれいにすることができます。

腸は人間の体への影響が大きい部分であり、腸の中に溜まっている宿便（腸内に残っている便）を出すことが非常に重要です。

腸を整えることで、便秘が解消されるだけでなく、免疫力も上がり、自律神経にも影響しますのでメンタルも安定するといわれています。

腸内環境を整える重要性は、最近では「腸活」として、よく聞くようになりましたよね。

人間は本来肉食であり、野菜や米を食べ始めたのは人類の歴史でかなりあとのことで、骨髄の中に含まれているマグネシウムを摂取していました。

人類の歴史が骨髄を食べていたため、人間は骨髄から出るダシ（豚骨や鶏ガラなど）が好きな動物なのです。

そのため、便秘の時に食物繊維を摂って無理やり外に出すのではなく、本来はマグネシウムを摂取することが腸にとっても望ましいです。

人間が本能的に好む骨髄に含まれるマグネシウムを摂って、腸をきれいにして、免疫力を上げていきましょう！

⑤アスコルビン酸（ビタミンC）

ビタミンCは骨や腱などの結合タンパク質であるコラーゲンの生成に必須の化合物です。

近年ビタミンCの抗酸化作用が注目され、がんや動脈硬化の予防や老化防止にビタミンCが有効であることがいわれています。

一方で、腸を短期的にきれいにするには、ビタミンCがとても有効です。

その方法は、ビタミンCフラッシュと言って、15分おきに60mlの水にビタミンC小さじ1杯を入れて飲むことを繰り返します。

4～8回繰り返していると、おなかがグルグルしてきてトイレいくようになったら飲むのやめます。

腸内で、ビタミンCフラッシュがおきて、水便が大量にでます。

これは、余分なビタミンCが水と一緒に体の外に出ている状態で、それと一緒に腸内に蓄積されていた便も一緒に排出されるため、一気に腸内洗浄ができます。

一度すれば腸内がすっきしりますので、腸をデトックスしたいと思ったら、このビタミンCフラッシュが一番即効性がありしかも安く実施できます。

腸をきれいにすると元気になりますので、ぜひ最短で腸をきれいにしましょう。

⑥プロテイン

タンパク質は筋肉をはじめ臓器、血液、皮膚、髪、爪、歯など体のあらゆる組織を作る材料として非常に重要な栄養素です。

そのため、タンパク質が摂れていると、健康維持だけでなく肌艶もよくなり、若々しい印象を与え、出てくるオーラも変わります。

1日に必要な摂取量は体重✖️1gですが、日本人はタンパク質不足と言われています。

タンパク質が不足すると栄養不足の信号を脳に送って食べなきゃいけないという考えになるため、タンパク質が摂れていれば余計な空腹感もなくなります。

不足しているタンパク質はプロテインを摂って補っていきましょう。

まとめ

本日は、簡単に体力をつける方法と、おすすめのサプリについてご紹介しました。

副業を始めるにあたり、本業とのハードワークに耐えられる体力をつけることは非常に重要です。

サプリの摂取は成功している経営者の方も実践している方法で、私のWebマーケティングの先生がおっしゃるには、サプリを摂取しない場合と比べると作業効率が段違いとのことです。

私は妊娠中であるため、体調が不安定であることから摂取した時の効果の違いを伝えにくいのでまだ摂取していませんが、すでにサプリは購入しており、体調が安定したら摂取しようと思っています。

睡眠時間を削っても集中力高く活動できる体力をつける最も簡単な方法は、安価で副作用もなくすぐに始められるサプリの摂取でした。

効率的に体力をつけたいと考えている皆さんも、時間と手間がかからないサプリの摂取から、ぜひ始めてみてください！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

参考サイト：（健康長寿ネット）https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/index.html